Zeitblindheit
Zeitblindheit heißt, den Überblick darüber zu verlieren, wie viel Zeit vergangen ist und wie viel noch bleibt. Eine Stunde fühlt sich an wie zehn Minuten, oder eine Aufgabe für zwanzig Minuten frisst den ganzen Nachmittag. Bei ADHS ist das häufig, und mit mehr Anstrengung hat es nichts zu tun: Zeit, die man nicht sieht, ist schwer einzuschätzen.
Wie es sich zeigt
Du schaust auf und es ist dunkel. Du gehst zu einem Termin los, wenn du eigentlich schon dort sein solltest. Eine kurze Aufgabe verschluckt einen Vormittag, und eine lange beginnt nie, weil sie mehr Zeit zu brauchen scheint, als da ist. Nichts davon ist Nachlässigkeit. Es gehen zwei Dinge gleichzeitig schief: einschätzen, wie lange etwas dauert, und merken, wie die Zeit dabei vergeht.
Eine Übersicht über Studien mit Kindern und Jugendlichen mit ADHS fand durchgängig Unterschiede bei Aufgaben, in denen Zeitspannen geschätzt, nachgebildet oder verglichen werden. Außerdem unterschätzen alle Menschen, wie lange ihre eigenen Aufgaben dauern, was die Forschung Planungsfehlschluss nennt. Beides kommt zusammen.
Zheng et al., 2022. Journal of Attention Disorders 26(2)
Buehler, Griffin & Ross, 1994. Journal of Personality and Social Psychology 67(3)
Mach Zeit sichtbar
Der Rat, der sich bewährt, lautet: sich nicht auf das Zeitgefühl verlassen, sondern die Zeit nach außen holen. Eine Uhr, die man sieht, ein Balken, der kürzer wird, eine Warnung, bevor das Nächste beginnt. Zeit in ihrer echten Größe ist leichter einzuschätzen als vorgestellte Zeit.
Vier Dinge zum Ausprobieren
- Schreib auf, wie lange eine Aufgabe dauern soll, und notiere danach, wie lange sie gedauert hat. Nach ein paar Mal hast du deinen eigenen Korrekturwert.
- Nutze einen Timer, den du siehst, nicht nur einen, der klingelt.
- Stell eine Warnung zehn Minuten vor jedem festen Termin, nicht erst zu seinem Beginn.
- Plane die Zeit zwischen den Dingen, etwa Fertigmachen und Unterwegssein, als echte Zeit im Tag ein.
Wie Sailyn mit Zeit umgeht
Sailyn zeichnet deinen Tag in echter Größe, eine Stunde Arbeit nimmt also eine Stunde Platz ein. Während einer Sitzung wird ein Balken kürzer, je mehr Zeit verbraucht ist, und zeigt, wie lange es bis zum nächsten festen Termin ist, mit Warnungen zehn und fünf Minuten vorher. Sailyn vergleicht außerdem, was du geplant hast, mit der Zeit, die deine Arbeit wirklich gebraucht hat, und plant deine nächsten Aufgaben danach.
Sailyn ist ein Planer und ein Fokus-Timer. Es ist kein Medizinprodukt, es behandelt nichts, und nichts auf diesen Seiten ist ein Ratschlag zu einer Erkrankung.
Du weißt, was zu tun ist, kommst aber nicht in Gang? Sailyn gibt dir einen nächsten Schritt, einen Plan, der sich anpasst, und keine Strafe für schwierige Tage.