Tijdblindheid
Tijdblindheid is het overzicht verliezen over hoeveel tijd voorbij is en hoeveel er nog over is. Een uur voelt als tien minuten, of een taak van twintig minuten kost de hele middag. Het komt veel voor bij ADHD en het is geen kwestie van harder proberen: tijd die u niet ziet, is moeilijk in te schatten.
Hoe het eruitziet
U kijkt op en het is donker. U vertrekt naar een afspraak op het moment dat u er al had moeten zijn. Een korte taak slokt een ochtend op, en een lange begint nooit omdat die meer tijd lijkt te vragen dan er is. Niets hiervan is slordigheid. Er gaan twee dingen tegelijk mis: inschatten hoe lang iets duurt, en merken dat de tijd verstrijkt terwijl u bezig bent.
Een overzicht van studies bij kinderen en jongeren met ADHD vond steeds verschillen bij taken waarin mensen tijdsduren moeten schatten, nabootsen of vergelijken. En iedereen onderschat hoe lang de eigen taken duren, wat onderzoekers de planningsdrogreden noemen, dus die twee tellen op.
Zheng et al., 2022. Journal of Attention Disorders 26(2)
Buehler, Griffin & Ross, 1994. Journal of Personality and Social Psychology 67(3)
Maak tijd zichtbaar
Het advies dat standhoudt: vertrouw niet op het gevoel van tijd, maar haal het uit uw hoofd. Een klok die u ziet, een balk die korter wordt, een waarschuwing voordat het volgende begint. Tijd op ware grootte is makkelijker in te schatten dan tijd die u zich voorstelt.
Vier dingen om te proberen
- Schrijf op hoe lang u denkt dat een taak duurt en noteer daarna hoe lang die duurde. Na een paar keer hebt u uw eigen correctie.
- Gebruik een timer die u ziet, niet alleen een die afgaat.
- Zet een waarschuwing tien minuten voor alles wat vastligt, niet op het moment dat het begint.
- Plan de tijd tussen dingen, zoals klaarmaken en reizen, als echte tijd in de dag.
Hoe Sailyn met tijd omgaat
Sailyn tekent uw dag op ware grootte, dus een uur werk neemt een uur ruimte in. Tijdens een sessie wordt een balk korter naarmate de tijd verstrijkt en ziet u hoe lang het nog duurt tot het volgende vaste moment, met waarschuwingen tien en vijf minuten van tevoren. Sailyn vergelijkt ook wat u had gepland met hoe lang uw werk echt duurde, en plant uw volgende taken daarop.
Sailyn is een planner en een focustimer. Het is geen medisch hulpmiddel, het behandelt niets, en niets op deze pagina's is advies over een aandoening.
Je weet wat je moet doen, maar je komt niet op gang? Sailyn geeft je één volgende stap, een plan dat meebeweegt en geen straf voor moeilijke dagen.