TDAH et le démarrage
La plupart des conseils sur la concentration supposent que le plus dur est de rester sur une tâche. Pour beaucoup, ce sont les trente secondes d'avant : être devant quelque chose qu'on sait faire et ne pas le faire. C'est un autre problème, et il demande une autre réponse.
Une récompense éloignée vaut moins
Tout le monde accorde moins de valeur à une récompense à mesure qu'elle s'éloigne. La différence mesurée dans le TDAH est la pente : le même devoir à rendre dans trois semaines peut n'exercer presque aucune attraction, alors que le même devoir à rendre ce soir en exerce soudain une. Rien du travail n'a changé. Ce qui a changé, c'est la distance.
C'est pourquoi une échéance fonctionne et une liste de tâches non. Une échéance rapproche la récompense assez pour qu'on la sente. Une liste laisse chaque élément exactement aussi loin qu'il était, et ajoute le poids de les voir tous d'un coup.
Jackson & MacKillop, 2016. Biological Psychiatry: CNNI 1(4)
Comment on l'appelle : initiation des tâches et paralysie face aux tâches
L'initiation des tâches, c'est le fait de commencer quelque chose par soi-même, sans impulsion extérieure. On la range généralement parmi les fonctions exécutives, l'ensemble des capacités qui comprend aussi la planification, le maintien d'informations en tête et le passage de l'une à l'autre. Quand elle ne se produit pas, on parle souvent de paralysie face aux tâches : savoir quoi faire, vouloir le faire, et ne pas commencer.
Aucun de ces termes n'est un diagnostic. Tout le monde connaît ce genre de journée. Pour certaines personnes, dont beaucoup ont un TDAH, c'est la plupart des jours, et cette différence mérite d'être prise au sérieux plutôt que d'être appelée paresse.
Choisir est un travail, et il précède tout travail
Une liste de douze choses demande d'en comparer douze avant d'en toucher une. Fatigué, presque tout le monde s'y prend mal, et lentement tout le monde. Le résultat habituel n'est pas le mauvais choix, c'est aucun choix : la liste est lue, relue, et puis quelque chose de plus facile arrive à la place.
La recherche sur la surcharge de choix va dans le même sens. Le nombre d'options compte moins que la difficulté à les comparer, la difficulté de la décision et l'incertitude sur ce que l'on veut, ce qui décrit assez bien une liste de tâches en fin de longue journée.
Chernev, Böckenholt & Goodman, 2015. Journal of Consumer Psychology 25(2)
Un exemple concret
C'est mardi soir. Il y a une dissertation à rendre vendredi, un compte rendu de TP pour mercredi prochain, un service jeudi et un appartement à nettoyer. Vues comme une liste, ces quatre choses se disputent la place, et choisir entre elles est un travail en soi.
Si l'on choisit plutôt selon une règle, l'échéance la plus proche qui tient encore, la dissertation passe en premier. Sa première étape est presque ridicule tant elle est petite : ouvrir le document et écrire le titre et trois intertitres. Cela prend cinq minutes, moins que le débat intérieur pour savoir s'il faut commencer.
Une fois lancé, l'étape suivante de la dissertation est la chose suivante, le compte rendu attend le week-end et l'appartement a vingt minutes jeudi matin avant le service. Aucun travail n'a rétréci. Ce qui a disparu, c'est le choix. Sailyn fait ce choix pour vous à partir de vos échéances et de votre semaine, et affiche une seule tâche avec un bouton Start.
Ce qu'un outil peut honnêtement y faire
Il peut faire le choix au lieu de vous le montrer. Il peut mettre une chose devant vous, avec un bouton pour démarrer, et garder les onze autres là où vous pouvez les atteindre sans les regarder. Il peut rendre l'étape suivante assez petite pour que commencer soit plus petit que décider de ne pas commencer.
Ce qu'il ne peut pas faire, c'est vouloir la tâche à votre place, et un outil qui laisse entendre le contraire vend quelque chose. La revendication honnête est étroite : il enlève la décision, il rend la récompense proche réelle, et il garde une trace de ce que vous avez fait pour que le prochain départ soit plus facile à croire.
Où cela s'arrête
Rien de tout cela n'est un traitement ni un diagnostic. Le TDAH est évalué par un clinicien, et ce qui aide le plus beaucoup de gens n'est pas une application. Un planificateur est un outil pour l'heure où vous êtes, et le plus qu'il puisse prétendre est de rendre cette heure plus facile à commencer.
Sailyn est un planificateur et un minuteur de concentration. Ce n'est pas un dispositif médical, il ne traite rien, et rien sur ces pages n'est un conseil au sujet d'un trouble.
Vous savez ce que vous avez à faire, mais vous n'arrivez pas à commencer ? Sailyn vous donne une prochaine étape, un plan qui s'adapte et aucune pénalité pour les jours difficiles.