ADHD e iniziare
Quasi tutti i consigli sulla concentrazione danno per scontato che la parte difficile sia restare su un compito. Per molti sono i trenta secondi prima: stare davanti a qualcosa che si sa fare e non farlo. È un altro problema e vuole un'altra risposta.
Una ricompensa lontana vale meno
Tutti danno meno valore a una ricompensa quanto più è lontana. La differenza misurata nell'ADHD è quanto ripida sia la caduta: lo stesso compito da consegnare tra tre settimane può non tirare affatto, mentre lo stesso compito da consegnare stasera all'improvviso sì. Del lavoro non è cambiato niente. È cambiata la distanza.
Per questo funziona una scadenza e non una lista di cose da fare. Una scadenza avvicina la ricompensa quanto basta per sentirla. Una lista lascia ogni voce esattamente lontana com'era, e aggiunge il peso di vederle tutte insieme.
Jackson & MacKillop, 2016. Biological Psychiatry: CNNI 1(4)
Come si chiama: avvio dei compiti e paralisi da compito
L'avvio dei compiti è il passo di iniziare qualcosa da soli, senza una spinta esterna. Di solito lo si annovera tra le funzioni esecutive, l'insieme di capacità che comprende anche pianificare, tenere a mente le cose e passare dall'una all'altra. Quando non avviene, molti chiamano il risultato paralisi da compito: sapere cosa fare, volerlo fare e non iniziare.
Nessuno dei due termini è una diagnosi. Tutti hanno giornate così. Per alcune persone, tra cui molte con ADHD, sono la maggior parte dei giorni, e questa differenza merita di essere presa sul serio invece di chiamarla pigrizia.
Scegliere è lavoro, e viene prima di qualsiasi lavoro
Una lista di dodici cose chiede di confrontarne dodici prima di toccarne una. Da stanchi quasi tutti lo fanno male, e lentamente lo fanno tutti. Il risultato solito non è la scelta sbagliata, è nessuna scelta: la lista viene letta, e riletta, e poi succede qualcosa di più facile.
La ricerca sul sovraccarico di scelte va nella stessa direzione. Il numero di opzioni conta meno di quanto siano difficili da confrontare, di quanto sia difficile la decisione e di quanto si sia incerti su ciò che si vuole, il che descrive piuttosto bene una lista di cose da fare alla fine di una lunga giornata.
Chernev, Böckenholt & Goodman, 2015. Journal of Consumer Psychology 25(2)
Un esempio concreto
È martedì sera. C'è un saggio da consegnare venerdì, una relazione di laboratorio per mercoledì prossimo, un turno giovedì e un appartamento da pulire. Viste come una lista, queste quattro cose sono in competizione, e scegliere tra loro è già un lavoro.
Scegliendo invece con una regola, la scadenza più vicina che ci sta ancora, il saggio viene prima. Il suo primo passo è quasi ridicolmente piccolo: aprire il documento e scrivere il titolo e tre intestazioni. Sono cinque minuti, meno della discussione con se stessi sull'iniziare o no.
Una volta avviato, il passo successivo del saggio è la cosa successiva, la relazione aspetta il fine settimana e l'appartamento ha venti minuti giovedì mattina prima del turno. Nessun lavoro è diventato più piccolo. Ciò che è sparito è la scelta. Sailyn fa questa scelta per Lei a partire dalle scadenze e dalla settimana, e mostra un solo compito con un pulsante Start.
Cosa può fare onestamente uno strumento
Può fare la scelta invece di mostrarle la scelta. Può metterle una cosa davanti, con un pulsante per iniziare, e tenere le altre undici dove le raggiunge ma non le guarda. Può rendere il passo successivo così piccolo che iniziare sia più piccolo che decidere di non farlo.
Quello che non può fare è volere il compito al suo posto, e uno strumento che lascia intendere il contrario sta vendendo qualcosa. L'affermazione onesta è stretta: toglie il decidere, rende reale la ricompensa vicina, e tiene un registro di quello che ha fatto perché il prossimo inizio sia più facile da credere.
Dove questo si ferma
Niente di questo è una cura e niente è una diagnosi. L'ADHD lo valuta un clinico, e quello che aiuta di più molte persone non sono le app. Un pianificatore è uno strumento per l'ora in cui si trova, e il massimo che può dire è di rendere quell'ora più facile da iniziare.
Sailyn è un pianificatore e un timer per la concentrazione. Non è un dispositivo medico, non cura niente, e niente in queste pagine è un consiglio su una condizione.
Sai cosa devi fare, ma non riesci a cominciare? Sailyn ti dà un prossimo passo, un piano che si adatta e nessuna penalità per le giornate difficili.