Body doubling
Le body doubling consiste à faire votre propre travail pendant qu'une autre personne est présente, dans la pièce ou lors d'un appel, pour qu'il soit plus facile de commencer et de continuer. Beaucoup de personnes avec un TDAH l'utilisent parce que la présence de l'autre donne à la tâche une heure de départ et une raison de continuer.
Pourquoi cela aide
L'autre personne n'aide pas au travail. Ce qu'elle apporte, c'est un moment fixe pour commencer et une attente discrète de rester. Pour quelqu'un dont la difficulté est de commencer plutôt que de savoir quoi faire, cela peut suffire. C'est une pratique dont les gens disent qu'elle les aide, pas un traitement, et la recherche à son sujet reste mince.
Ce que disent les données
Il y a moins de recherche que sa popularité ne le laisse penser. Les études contrôlées sur le body doubling lui-même sont rares et leurs résultats mitigés, et les chiffres les plus cités viennent de services qui le vendent, comme une enquête de Focusmate auprès de ses propres membres, fondée sur leurs déclarations.
Le résultat plus ancien et mieux établi est la facilitation sociale : on réalise généralement plus vite les tâches simples et maîtrisées en présence de quelqu'un, et un peu moins bien les tâches nouvelles ou difficiles. Cela correspond à la façon dont on décrit le body doubling : il aide surtout pour un travail que l'on sait faire et que l'on ne commence toujours pas.
Focusmate, 2024. focusmate.com · Zajonc, 1965. Science 149(3681)
Comment faire
- Convenez d'une heure de début et d'une durée, par exemple cinquante minutes, avant que l'un de vous ne commence.
- Dites à voix haute, ou écrivez, la seule chose sur laquelle chacun va travailler.
- Travaillez en silence. L'essentiel est la présence, pas la conversation.
- À la fin, dites ce que vous avez fait, et faites une pause avant la suivante.
Le faire en ligne
Un appel vidéo fonctionne, et un minuteur partagé sans caméra aussi. Ce qui compte, c'est que chacun sache que l'autre a commencé.
Comment Sailyn le fait
« Partir maintenant avec quelqu'un » lance une séance sur une seule horloge partagée avec un ami auquel vous êtes lié. Vous voyez tous deux la même heure, chacun peut la mettre en pause ou y mettre fin pour les deux, et personne n'est classé. Vous pouvez aussi planifier une séance ensemble pour plus tard, et elle apparaît dans vos deux plans le moment venu.
Vous savez ce que vous avez à faire, mais vous n'arrivez pas à commencer ? Sailyn vous donne une prochaine étape, un plan qui s'adapte et aucune pénalité pour les jours difficiles.