Body doubling
Il body doubling è svolgere il proprio lavoro mentre un'altra persona è presente, nella stanza o in chiamata, perché iniziare e continuare sia più facile. Molte persone con ADHD lo usano perché la presenza dell'altro dà al compito un orario di inizio e un motivo per andare avanti.
Perché aiuta
L'altra persona non aiuta nel lavoro. Ciò che aggiunge è un momento fisso per iniziare e un'aspettativa silenziosa di restare. Per chi fatica a iniziare più che a sapere cosa fare, può bastare. È una pratica che le persone dicono di trovare utile, non un trattamento, e la ricerca in merito è ancora scarsa.
Cosa dicono le prove
Ci sono meno ricerche di quanto la popolarità lasci pensare. Gli studi controllati sul body doubling sono pochi e con risultati contrastanti, e i numeri più citati vengono da servizi che lo vendono, come un sondaggio di Focusmate tra i propri iscritti, basato su dichiarazioni personali.
Il risultato più vecchio e meglio stabilito è la facilitazione sociale: in presenza di qualcuno si tende a svolgere più in fretta i compiti semplici e già praticati, e un po' peggio quelli nuovi o difficili. Si accorda con come si descrive il body doubling: aiuta soprattutto con il lavoro che si sa già fare e che non si riesce a iniziare.
Focusmate, 2024. focusmate.com · Zajonc, 1965. Science 149(3681)
Come farlo
- Concordate un orario di inizio e una durata, per esempio cinquanta minuti, prima di cominciare.
- Dite ad alta voce, o scrivete, l'unica cosa su cui lavorerà ciascuno.
- Lavorate in silenzio. Conta la presenza, non la conversazione.
- Alla fine, dite cosa avete fatto e fate una pausa prima della prossima.
Farlo online
Funziona una videochiamata, e anche un timer condiviso senza nessuno in camera. Conta che entrambi sappiate che l'altro ha iniziato.
Come lo fa Sailyn
Salpa ora con qualcuno avvia una sessione su un unico orologio condiviso con un amico con cui è collegato. Vedete entrambi la stessa ora, chiunque dei due può metterla in pausa o terminarla per entrambi, e nessuno viene classificato. Potete anche pianificare una sessione insieme per dopo, e al momento giusto compare nei piani di entrambi.
Sai cosa devi fare, ma non riesci a cominciare? Sailyn ti dà un prossimo passo, un piano che si adatta e nessuna penalità per le giornate difficili.