Revenir après une coupure
La séance la plus difficile est la première après une coupure, et l'essentiel de la difficulté n'est pas le travail. C'est tout ce que la coupure semble désormais dire. Commencez par quelque chose de petit, commencez aujourd'hui, et ne rattrapez pas d'abord les jours manqués.
Pourquoi le premier jour du retour est le plus dur
Après quelques jours d'absence, le travail a généralement grossi, et l'histoire qu'on se raconte à son sujet aussi. Ouvrir le plan, c'est voir ce qui ne s'est pas fait, ce qui est assez désagréable pour repousser d'un jour encore. Plus la coupure est longue, plus ce jour de plus semble coûter, et plus il devient facile de le prendre.
Ce qui est utile à savoir, c'est que la coupure elle-même a fait moins de dégâts qu'il n'y paraît. Dans la recherche sur la formation des habitudes, manquer un jour de temps en temps n'a pas ralenti l'habitude de façon mesurable. Ce qui arrête les gens, c'est généralement le retour, pas l'absence.
Lally et al., 2010. European Journal of Social Psychology 40(6)
Recommencer en quatre étapes
- Choisissez une chose qui prend une dizaine de minutes : ni la plus urgente, ni la plus grosse.
- Faites-la aujourd'hui, avant de regarder tout ce qui s'est accumulé.
- Regardez ensuite seulement ce qui est dû dans les prochains jours, et mettez-le dans l'ordre.
- Laissez le reste glisser vers des jours suivants, ou abandonnez ce qui ne compte plus. N'essayez pas de rattraper les jours manqués dès le premier jour.
N'essayez pas de tout rattraper d'un coup
Un plan qui veut caser le travail de la semaine dernière dans aujourd'hui rend aujourd'hui impossible, et une journée impossible est une bonne raison d'arrêter à nouveau. Il est plus utile d'accepter qu'une partie du travail a bougé, de replanifier à partir d'aujourd'hui et de dire clairement si quelque chose ne tient plus avant son échéance.
On trouve aussi souvent plus facile de recommencer à un début naturel, comme un lundi ou le premier du mois. Cela peut aider, mais inutile de l'attendre : aujourd'hui est un très bon premier jour.
Dai, Milkman & Riis, 2014. Management Science 60(10)
Ce que vous vous dites de la coupure
Cela paraît mou, mais cela a été mesuré : dans une étude auprès d'étudiants qui avaient repoussé leurs révisions, ceux qui se l'étaient pardonné ont moins procrastiné avant l'examen suivant. Voir la coupure comme une information plutôt que comme un verdict rend le prochain démarrage moins coûteux.
Wohl, Pychyl & Bennett, 2010. Personality and Individual Differences 48(7)
Comment Sailyn gère un retour
Sailyn est conçu pour que rien ne vous attende pour vous punir. Il n'y a pas de série brisée, et les pièces, le port et le temps enregistré sont toujours là. Après trois jours d'absence ou plus, il s'ouvre sur un court écran qui dit depuis combien de temps et propose dix minutes sur n'importe quoi, et revenir après deux jours ou plus rapporte une fois et demie un démarrage ordinaire.
Le travail des jours passés est déplacé à aujourd'hui sans être marqué en retard, et la semaine est replanifiée à partir d'où vous en êtes : la première chose que vous voyez est une tâche, pas une liste de ce qui n'a pas été fait.
Sailyn est un planificateur et un minuteur de concentration. Ce n'est pas un dispositif médical, il ne traite rien, et rien sur ces pages n'est un conseil au sujet d'un trouble.
Vous savez ce que vous avez à faire, mais vous n'arrivez pas à commencer ? Sailyn vous donne une prochaine étape, un plan qui s'adapte et aucune pénalité pour les jours difficiles.