Terugkomen na een onderbreking
De moeilijkste sessie is de eerste na een onderbreking, en het meeste daarvan is niet het werk. Het is alles wat de onderbreking nu lijkt te zeggen. Begin met iets kleins, begin vandaag en haal de gemiste dagen niet eerst in.
Waarom de eerste dag terug de moeilijke is
Na een paar dagen weg is het werk meestal gegroeid, en het verhaal erover ook. Het plan openen betekent zien wat niet is gebeurd, en dat is ongemakkelijk genoeg om het nog een dag uit te stellen. Hoe langer de onderbreking, hoe meer die ene extra dag lijkt te kosten, en hoe makkelijker u hem neemt.
Nuttig om te weten: de onderbreking zelf heeft minder schade gedaan dan het voelt. In onderzoek naar het vormen van gewoontes vertraagde een af en toe gemiste dag de gewoonte niet meetbaar. Wat mensen tegenhoudt, is meestal de terugkeer, niet de afwezigheid.
Lally et al., 2010. European Journal of Social Psychology 40(6)
Opnieuw beginnen in vier stappen
- Kies één ding dat ongeveer tien minuten kost: niet het dringendste en niet het grootste.
- Doe het vandaag, voordat u kijkt naar alles wat zich heeft opgestapeld.
- Kijk daarna alleen naar wat de komende dagen af moet, en zet dat op volgorde.
- Laat de rest naar latere dagen schuiven, of schrap wat er niet meer toe doet. Probeer de gemiste dagen niet op de eerste dag in te halen.
Probeer niet alles in één keer in te halen
Een plan dat het werk van vorige week in vandaag wil proppen, maakt vandaag onmogelijk, en een onmogelijke dag is een goede reden om weer te stoppen. Het is nuttiger te accepteren dat er werk is verschoven, vanaf vandaag opnieuw te plannen en eerlijk te zeggen als iets niet meer voor de deadline past.
Veel mensen vinden het ook makkelijker om opnieuw te beginnen op een natuurlijk begin, zoals een maandag of de eerste van de maand. Dat kan helpen, maar u hoeft er niet op te wachten: vandaag is een prima eerste dag.
Dai, Milkman & Riis, 2014. Management Science 60(10)
Wat u zichzelf over de onderbreking vertelt
Het klinkt zacht, maar het is gemeten: in een studie onder studenten die het leren hadden uitgesteld, stelden degenen die zichzelf dat vergaven minder uit voor het volgende tentamen. De onderbreking zien als informatie in plaats van als oordeel maakt de volgende start goedkoper.
Wohl, Pychyl & Bennett, 2010. Personality and Individual Differences 48(7)
Hoe Sailyn met een terugkeer omgaat
Sailyn is zo gemaakt dat er niets klaarstaat om u te straffen. Er zijn geen reeksen die gebroken kunnen zijn, en munten, de haven en de gelogde tijd zijn er allemaal nog. Na drie of meer dagen weg opent het met een kort scherm dat zegt hoe lang het geleden is en tien minuten aan iets naar keuze aanbiedt, en terugkomen na twee of meer dagen levert anderhalf keer een gewone start op.
Werk van dagen die voorbij zijn, gaat naar vandaag zonder als te laat gemarkeerd te worden, en de week wordt opnieuw gepland vanaf waar u nu bent. Zo ziet u als eerste één taak, geen lijst van wat is blijven liggen.
Sailyn is een planner en een focustimer. Het is geen medisch hulpmiddel, het behandelt niets, en niets op deze pagina's is advies over een aandoening.
Je weet wat je moet doen, maar je komt niet op gang? Sailyn geeft je één volgende stap, een plan dat meebeweegt en geen straf voor moeilijke dagen.