Charge sensorielle et concentration
La charge sensorielle, c'est tout ce que vos sens captent en même temps : bruit, lumière, mouvement, le contact des vêtements ou d'une chaise. On n'en remarque presque rien jusqu'à ce que cela s'accumule. Pour beaucoup de personnes autistes ou avec un TDAH, le seuil arrive plus tôt, et la concentration part souvent en premier.
Pourquoi cela s'accumule
Les différences dans le traitement des stimulations sensorielles sont fréquentes dans l'autisme et font désormais partie de sa description. Il ne s'agit pas seulement d'être plus sensible : certaines personnes recherchent certaines stimulations, d'autres les remarquent moins, et la même personne peut vivre les deux selon les jours.
Le bruit n'a pas besoin d'être fort pour avoir un coût. Dans une étude sur le travail de bureau, des conversations en fond ont fait baisser les résultats à des tâches de mémoire et de lecture et augmenté la fatigue ensuite, même sans être fortes.
Robertson & Baron-Cohen, 2017. Nature Reviews Neuroscience 18(11)
Jahncke et al., 2011. Journal of Environmental Psychology 31(4)
Alléger la charge avant de commencer
Il est plus facile d'installer un espace plus calme avant une session que de tenir bon au milieu d'une session trop bruyante. Les petits changements s'additionnent comme la charge.
Quatre choses à essayer
- Utilisez un casque ou des bouchons, ou un son régulier comme la pluie plutôt que des voix.
- Fermez les onglets et rangez le téléphone hors de vue, pour qu'il y ait moins de mouvement à l'écran.
- Changez la lumière : plus douce, plus chaude, ou loin d'une fenêtre lumineuse.
- Prévoyez le travail calme aux moments et aux endroits que vous savez plus tranquilles.
Comment Sailyn garde l'écran calme
Sailyn montre une tâche à la fois. Trop en ce moment réduit Maintenant à une seule petite chose, les récompenses peuvent être masquées, les animations arrêtées, le contraste et la taille du texte augmentés dans les Paramètres, et une session peut diffuser un son de fond régulier et fermer les sites et applis que vous choisissez.
Sailyn est un planificateur et un minuteur de concentration. Ce n'est pas un dispositif médical, il ne traite rien, et rien sur ces pages n'est un conseil au sujet d'un trouble.
Vous savez ce que vous avez à faire, mais vous n'arrivez pas à commencer ? Sailyn vous donne une prochaine étape, un plan qui s'adapte et aucune pénalité pour les jours difficiles.