S'organiser pendant un burn-out
Le burn-out est un épuisement durable, souvent avec un sentiment de distance envers son travail et l'impression d'en faire moins, et moins bien. Un meilleur plan ne le fait pas disparaître. Ce qu'un plan peut faire, c'est vous demander moins pendant que vous récupérez, et empêcher les quelques choses importantes de vous échapper.
Ce qu'est le burn-out
La recherche sur le burn-out décrit trois composantes : l'épuisement, une distance ou un cynisme croissant envers le travail, et le sentiment d'accomplir moins. Il s'installe quand les exigences restent longtemps supérieures aux ressources pour y répondre.
Les adultes autistes décrivent une expérience proche, le burn-out autistique : un épuisement durable, la perte de compétences habituelles et une moindre tolérance aux stimulations sensorielles, souvent après une longue période de camouflage et d'adaptation à des attentes qui ne leur conviennent pas. Ce sont les personnes concernées qui le décrivent, et ce n'est pas la même chose qu'une dépression.
Maslach & Leiter, 2016. World Psychiatry 15(2)
Raymaker et al., 2020. Autism in Adulthood 2(2)
S'organiser avec l'énergie qu'on a
Un plan conçu pour votre meilleure semaine est un plan que vous ne tiendrez pas dans une semaine difficile, et ne pas le tenir alourdit encore. Dans une période basse, il est logique de prévoir moins de choses, des sessions plus courtes et plus de repos, et de décider à l'avance ce qui peut attendre.
Quatre choses à essayer
- Choisissez les deux ou trois choses qui doivent vraiment se faire cette semaine, et laissez le reste attendre.
- Raccourcissez les sessions au lieu de les annuler : dix minutes, ça compte aussi.
- Prévoyez le repos comme un temps à part entière, pas comme ce qui reste.
- Parlez-en à un médecin ou à une personne de confiance si l'épuisement dure des semaines.
Comment Sailyn gère une période difficile
Après une semaine chargée, Sailyn propose d'alléger le jour suivant, et Trop en ce moment réduit Maintenant à une seule petite chose. Juste 5 minutes lance la plus petite session possible, rien ne compte de jours consécutifs, et quand la journée contient plus que le temps restant, Sailyn montre ce qui reste et ce qui bouge avant tout changement.
Sailyn est un planificateur et un minuteur de concentration. Ce n'est pas un dispositif médical, il ne traite rien, et rien sur ces pages n'est un conseil au sujet d'un trouble.
Vous savez ce que vous avez à faire, mais vous n'arrivez pas à commencer ? Sailyn vous donne une prochaine étape, un plan qui s'adapte et aucune pénalité pour les jours difficiles.