Carico sensoriale e concentrazione
Il carico sensoriale è tutto ciò che i sensi ricevono nello stesso momento: rumore, luce, movimento, la sensazione dei vestiti o di una sedia. Quasi tutto passa inosservato finché non si somma. Per molte persone autistiche e con ADHD la soglia arriva prima, e spesso la prima cosa a cedere è la concentrazione.
Perché si somma
Le differenze nel modo di elaborare gli stimoli sensoriali sono comuni nell'autismo e oggi fanno parte di come lo si descrive. Non si tratta solo di essere più sensibili: alcune persone cercano certi stimoli, altre li notano meno, e la stessa persona può vivere entrambe le cose in giorni diversi.
Il rumore non deve essere forte per avere un costo. In uno studio sul lavoro d'ufficio, le conversazioni di sottofondo hanno peggiorato i risultati in compiti di memoria e lettura e aumentato la stanchezza dopo, anche senza essere forti.
Robertson & Baron-Cohen, 2017. Nature Reviews Neuroscience 18(11)
Jahncke et al., 2011. Journal of Environmental Psychology 31(4)
Ridurre il carico prima di iniziare
È più facile preparare uno spazio più tranquillo prima di una sessione che resistere a metà di una troppo rumorosa. I piccoli cambiamenti si sommano proprio come il carico.
Quattro cose da provare
- Usi cuffie o tappi, oppure un suono costante come la pioggia invece delle voci.
- Chiuda le schede e metta il telefono fuori vista, così sullo schermo si muove meno.
- Cambi la luce: più tenue, più calda o lontano da una finestra luminosa.
- Pianifichi il lavoro tranquillo per i momenti e i luoghi che sa essere più calmi.
Come Sailyn mantiene calmo lo schermo
Sailyn mostra un compito alla volta. Troppo in questo momento riduce Adesso a una sola cosa piccola, le ricompense si possono nascondere, il movimento si può fermare e contrasto e dimensione del testo si possono aumentare nelle Impostazioni, e una sessione può riprodurre un suono di fondo costante e chiudere i siti e le app che sceglie.
Sailyn è un pianificatore e un timer per la concentrazione. Non è un dispositivo medico, non cura niente, e niente in queste pagine è un consiglio su una condizione.
Sai cosa devi fare, ma non riesci a cominciare? Sailyn ti dà un prossimo passo, un piano che si adatta e nessuna penalità per le giornate difficili.