Sinnesbelastung und Konzentration
Sinnesbelastung ist alles, was deine Sinne gleichzeitig aufnehmen: Geräusche, Licht, Bewegung, wie sich Kleidung oder ein Stuhl anfühlt. Das meiste bemerkst du nicht, bis es sich summiert. Bei vielen autistischen Menschen und Menschen mit ADHS ist die Schwelle früher erreicht, und oft geht als Erstes die Konzentration.
Warum es sich summiert
Unterschiede in der Verarbeitung von Sinnesreizen sind bei Autismus häufig und gehören inzwischen dazu, wie Autismus beschrieben wird. Es geht nicht nur um größere Empfindlichkeit: Manche suchen bestimmte Reize, manche nehmen sie weniger wahr, und derselbe Mensch kann an verschiedenen Tagen beides erleben.
Lärm muss nicht laut sein, um etwas zu kosten. In einer Studie zur Büroarbeit schnitten Menschen bei Hintergrundgesprächen in Gedächtnis- und Leseaufgaben schlechter ab und fühlten sich danach müder, auch wenn es nicht laut war.
Robertson & Baron-Cohen, 2017. Nature Reviews Neuroscience 18(11)
Jahncke et al., 2011. Journal of Environmental Psychology 31(4)
Senk die Last, bevor du anfängst
Es ist leichter, vor einer Sitzung eine ruhigere Umgebung zu schaffen, als sich mittendrin durch eine zu laute zu kämpfen. Kleine Änderungen summieren sich genauso wie die Last.
Vier Dinge zum Ausprobieren
- Nutze Kopfhörer oder Ohrstöpsel, oder ein gleichmäßiges Geräusch wie Regen statt Gesprächen.
- Schließ Tabs und leg das Handy außer Sichtweite, damit sich weniger auf dem Bildschirm bewegt.
- Ändere das Licht: gedämpfter, wärmer oder weg von einem hellen Fenster.
- Plane ruhige Arbeit für die Zeiten und Orte, von denen du weißt, dass sie ruhiger sind.
Wie Sailyn den Bildschirm ruhig hält
Sailyn zeigt eine Aufgabe auf einmal. Gerade zu viel räumt Jetzt bis auf eine kleine Sache leer, Belohnungen lassen sich ausblenden, Bewegung lässt sich anhalten und Kontrast und Schriftgröße in den Einstellungen erhöhen, und eine Sitzung kann ein gleichmäßiges Hintergrundgeräusch abspielen und die Seiten und Apps schließen, die du auswählst.
Sailyn ist ein Planer und ein Fokus-Timer. Es ist kein Medizinprodukt, es behandelt nichts, und nichts auf diesen Seiten ist ein Ratschlag zu einer Erkrankung.
Du weißt, was zu tun ist, kommst aber nicht in Gang? Sailyn gibt dir einen nächsten Schritt, einen Plan, der sich anpasst, und keine Strafe für schwierige Tage.