Quanto dovrebbe durare una sessione di concentrazione?
Abbastanza lunga da entrare nel lavoro e abbastanza breve da accettare di iniziare. Per la maggior parte delle persone si parte da circa 25 minuti. La durata giusta è quella con cui inizierà davvero, e da lì può crescere.
Da dove vengono i 25 minuti
La sessione da 25 minuti viene dalla tecnica del pomodoro, sviluppata da Francesco Cirillo alla fine degli anni Ottanta: 25 minuti di lavoro, una breve pausa e una pausa più lunga dopo quattro giri. Il numero è stato scelto perché è abbastanza breve da accettarlo, non perché qualcuno lo abbia misurato come il migliore.
Cirillo. francescocirillo.com
Cosa dice la ricerca
Le prove sulla durata ideale sono scarse. Uno dei pochi studi che confrontano gli approcci ha seguito studenti durante una vera giornata di studio individuale: alcuni facevano pause fisse, 24 minuti di lavoro e poi 6 di riposo, altri si fermavano quando volevano. Entrambi i gruppi hanno fatto la stessa quantità di lavoro, ma chi sceglieva le pause lavorava più a lungo di fila e riferiva più stanchezza e meno concentrazione.
In pratica, le pause regolari non costano rendimento e possono rendere più piacevole una lunga giornata, e senza un piano per le pause molte persone vanno avanti oltre il punto in cui lavorano ancora bene.
Biwer et al., 2023. British Journal of Educational Psychology 93(S2)
Come trovare la Sua durata
- Inizi con la durata a cui può dire di sì adesso, anche se sono dieci minuti.
- Alla fine faccia una breve pausa lontano dallo schermo, prima di decidere se continuare.
- Se spesso vuole continuare quando il tempo è finito, allunghi la sessione successiva. Se spesso si ferma prima, la accorci.
- Usi sessioni più lunghe, da 50 o 90 minuti, per un lavoro in cui serve tempo per entrare, come scrivere o fare esercizi.
Perché andare oltre va bene
Un timer che chiude la sessione mentre è a metà di qualcosa lavora contro di Lei. Consideri la durata il minimo concordato, non un limite: se sta ancora andando, continui e faccia la pausa dopo.
Come Sailyn guida una sessione
Sailyn offre 25, 50 e 90 minuti e ricorda la Sua scelta. Lo schermo mostra il compito e il tempo rimasto come semplice testo, senza nulla che misuri a che punto è, e andare oltre va bene e conta. Le pause vengono proposte, mai imposte.
Sailyn è un pianificatore e un timer per la concentrazione. Non è un dispositivo medico, non cura niente, e niente in queste pagine è un consiglio su una condizione.
Sai cosa devi fare, ma non riesci a cominciare? Sailyn ti dà un prossimo passo, un piano che si adatta e nessuna penalità per le giornate difficili.