Hoe u stopt met uitstellen
Uitstellen is iets wat u van plan bent op de lange baan schuiven, terwijl u verwacht dat het u slechter uitkomt. Het heeft minder te maken met luiheid of timemanagement dan met hoe de taak op dit moment voelt, en daarom veranderen de oplossingen die werken de taak en niet uw karakter.
Wat uitstellen volgens onderzoek is
Een groot overzicht van het onderzoek vond dat uitstellen het sterkst samenhangt met hoe onprettig een taak voelt, hoe ver de beloning weg is en hoe makkelijk iemand op impuls handelt. Het patroon: we kiezen wat nu beter voelt en betalen er later voor, en hoe verder de beloning, hoe makkelijker het uitstel.
Dat verklaart ook waarom deadlines werken: hoe dichter een deadline komt, hoe dichterbij de beloning, en op een gegeven moment voelt beginnen eindelijk de moeite waard. Vaak is dat de avond ervoor.
Steel, 2007. Psychological Bulletin 133(1)
Vijf dingen die helpen
- Maak de eerste stap kleiner dan uw weerstand. ‘Het verslag schrijven’ is een project; ‘het bestand openen en de eerste kop typen’ kunt u nu doen.
- Bepaal van tevoren wanneer en waar: ‘Om 9:00 aan mijn bureau open ik het bestand.’ Plannen in zo'n als-dan-vorm zijn een van de beter onderbouwde manieren om een voornemen uit te voeren.
- Haal de beloning dichterbij. Beloon beginnen, niet afmaken, zodat er in de eerste minuut iets goeds gebeurt en niet pas over drie weken.
- Haal de keuze weg. Een lijst van twaalf dingen nodigt uit tot vergelijken; één gekozen ding nodigt uit tot beginnen.
- Vergeef uzelf het laatste uitstel. Studenten die zichzelf het uitgestelde leren vergaven, stelden minder uit voor hun volgende tentamen.
Gollwitzer & Sheeran, 2006. Advances in Experimental Social Psychology 38 · Wohl, Pychyl & Bennett, 2010. Personality and Individual Differences 48(7)
Wat weinig helpt
Wachten tot u er zin in hebt, want de zin komt meestal na het beginnen en niet ervoor. Nog gedetailleerder plannen, terwijl het plan niet is wat ontbreekt. En schuldgevoel, dat de taak nog vervelender maakt en het volgende uitstel dus waarschijnlijker.
Als het meer is dan uitstellen
Als uitstellen constant is, het grootste deel van uw leven raakt en al lang zo is, kan het de moeite waard zijn met een arts te praten, omdat het vaak voorkomt bij verschillende aandoeningen, waaronder ADHD en depressie. Een app vervangt dat gesprek niet.
Hoe Sailyn helpt beginnen
Sailyn doet er drie van de vijf voor u. Het kiest één taak uit uw deadlines en uw week, dus er is geen lijst om te vergelijken. Het geeft u munten zodra u op Start drukt. En een vrije dag kost niets, dus er wacht geen schuldgevoel als u terugkomt.
Sailyn is een planner en een focustimer. Het is geen medisch hulpmiddel, het behandelt niets, en niets op deze pagina's is advies over een aandoening.
Je weet wat je moet doen, maar je komt niet op gang? Sailyn geeft je één volgende stap, een plan dat meebeweegt en geen straf voor moeilijke dagen.