Body Doubling
Body Doubling heißt, an deiner eigenen Arbeit zu sitzen, während eine andere Person dabei ist, im Raum oder in einem Anruf, damit Anfangen und Dranbleiben leichter fallen. Viele Menschen mit ADHS nutzen es, weil die Anwesenheit der anderen Person der Aufgabe eine Startzeit und einen Grund zum Weitermachen gibt.
Warum es hilft
Die andere Person hilft nicht bei der Arbeit. Was sie beisteuert, ist ein fester Moment zum Anfangen und eine stille Erwartung, dabeizubleiben. Für jemanden, dem das Anfangen schwerfällt und nicht das Wissen, was zu tun ist, kann das reichen. Es ist eine Praxis, von der Menschen berichten, dass sie hilft, keine Behandlung, und die Forschung dazu ist noch dünn.
Was die Belege sagen
Es gibt weniger Forschung, als die Beliebtheit vermuten lässt. Kontrollierte Studien zum Body Doubling selbst sind selten und ihre Ergebnisse gemischt, und die meistzitierten Zahlen stammen von Diensten, die es verkaufen, etwa eine Umfrage von Focusmate unter den eigenen Mitgliedern, also Selbstauskünfte.
Der ältere und besser belegte Befund ist die soziale Erleichterung: Menschen erledigen einfache, geübte Aufgaben meist schneller, wenn jemand anderes da ist, und neue oder schwierige etwas schlechter. Das passt dazu, wie Menschen Body Doubling beschreiben: Es hilft am meisten bei Arbeit, die du schon kannst und trotzdem nicht anfängst.
Focusmate, 2024. focusmate.com · Zajonc, 1965. Science 149(3681)
So geht es
- Vereinbart eine Startzeit und eine Dauer, zum Beispiel fünfzig Minuten, bevor einer von euch anfängt.
- Sagt laut oder schreibt, an welcher einen Sache jeder von euch arbeitet.
- Arbeitet schweigend. Es geht um Anwesenheit, nicht um Gespräch.
- Sagt am Ende, was ihr geschafft habt, und macht eine Pause vor der nächsten Runde.
Online
Ein Videoanruf funktioniert, und ein gemeinsamer Timer ohne Kamera auch. Wichtig ist, dass ihr beide wisst, dass der andere angefangen hat.
Wie Sailyn es macht
Mit „Jetzt mit jemandem losfahren“ startest du eine Sitzung auf einer gemeinsamen Uhr mit einer Person, mit der du verbunden bist. Ihr seht beide dieselbe Zeit, jeder von euch kann sie für beide pausieren oder beenden, und niemand wird eingestuft. Ihr könnt auch eine gemeinsame Sitzung für später planen, und sie steht dann bei euch beiden im Plan.
Du weißt, was zu tun ist, kommst aber nicht in Gang? Sailyn gibt dir einen nächsten Schritt, einen Plan, der sich anpasst, und keine Strafe für schwierige Tage.