Planen bei Burnout
Burnout ist anhaltende Erschöpfung, oft mit Abstand zur eigenen Arbeit und dem Gefühl, weniger davon gut zu schaffen. Ein besserer Plan beendet es nicht. Was ein Plan tun kann: weniger von dir verlangen, während du dich erholst, und die wenigen wichtigen Dinge vor dem Abrutschen bewahren.
Was Burnout ist
Die Burnout-Forschung beschreibt drei Teile: Erschöpfung, wachsende Distanz oder Zynismus gegenüber der Arbeit und das Gefühl, weniger zu schaffen. Es baut sich auf, wenn die Anforderungen lange höher bleiben als die Mittel, ihnen gerecht zu werden.
Autistische Erwachsene beschreiben eine verwandte Erfahrung, autistisches Burnout: anhaltende Erschöpfung, der Verlust von Fähigkeiten, die sie sonst haben, und weniger Toleranz für Sinnesreize, oft nach langer Zeit des Maskierens und des Erfüllens von Erwartungen, die nicht zu ihnen passen. Beschrieben wird es von den Menschen, die es erleben, und es ist nicht dasselbe wie eine Depression.
Maslach & Leiter, 2016. World Psychiatry 15(2)
Raymaker et al., 2020. Autism in Adulthood 2(2)
Plane mit der Energie, die du hast
Ein Plan für deine beste Woche ist ein Plan, den du in einer schweren nicht schaffst, und das macht die Last noch größer. In einer schwachen Phase ist es sinnvoll, weniger Dinge, kürzere Sitzungen und mehr Ruhe einzuplanen und vorher zu entscheiden, was warten kann.
Vier Dinge zum Ausprobieren
- Such dir die zwei oder drei Dinge aus, die diese Woche wirklich sein müssen, und lass den Rest warten.
- Kürze Sitzungen, statt sie abzusagen: Zehn Minuten zählen auch.
- Plane Ruhe als eigene Zeit ein, nicht als das, was übrig bleibt.
- Sprich mit einer Ärztin, einem Arzt oder einer Vertrauensperson, wenn die Erschöpfung wochenlang anhält.
Wie Sailyn mit einer schweren Phase umgeht
Nach einer vollen Woche bietet Sailyn an, den nächsten Tag leichter zu machen, und Gerade zu viel räumt Jetzt bis auf eine kleine Sache leer. Nur 5 Minuten startet die kleinstmögliche Sitzung, nichts zählt aufeinanderfolgende Tage, und wenn heute mehr ansteht, als Zeit bleibt, zeigt Sailyn, was bleibt und was wandert, bevor sich etwas ändert.
Sailyn ist ein Planer und ein Fokus-Timer. Es ist kein Medizinprodukt, es behandelt nichts, und nichts auf diesen Seiten ist ein Ratschlag zu einer Erkrankung.
Du weißt, was zu tun ist, kommst aber nicht in Gang? Sailyn gibt dir einen nächsten Schritt, einen Plan, der sich anpasst, und keine Strafe für schwierige Tage.