Pianificare durante il burnout
Il burnout è un esaurimento prolungato, spesso con un senso di distacco dal proprio lavoro e di farne meno e peggio. Un piano migliore non lo fa finire. Ciò che un piano può fare è chiederLe meno mentre si riprende e impedire che le poche cose importanti scivolino via.
Cos'è il burnout
La ricerca sul burnout descrive tre componenti: esaurimento, un distacco o cinismo crescente verso il lavoro e la sensazione di concludere meno. Si accumula quando le richieste restano a lungo più alte delle risorse per farvi fronte.
Gli adulti autistici descrivono un'esperienza affine, il burnout autistico: esaurimento prolungato, perdita di abilità che di solito hanno e minore tolleranza agli stimoli sensoriali, spesso dopo un lungo periodo di mascheramento e di adattamento ad aspettative che non fanno per loro. Lo descrivono le persone che lo vivono, e non è la stessa cosa della depressione.
Maslach & Leiter, 2016. World Psychiatry 15(2)
Raymaker et al., 2020. Autism in Adulthood 2(2)
Pianificare con l'energia che si ha
Un piano fatto per la Sua settimana migliore è un piano che non rispetterà in una difficile, e non rispettarlo aggiunge peso. In un periodo basso ha senso pianificare meno cose, sessioni più brevi e più riposo, e decidere in anticipo cosa può aspettare.
Quattro cose da provare
- Scelga le due o tre cose che devono davvero succedere questa settimana, e lasci aspettare il resto.
- Accorci le sessioni invece di annullarle: anche dieci minuti contano.
- Metta il riposo nel piano come tempo a sé, non come ciò che avanza.
- Ne parli con un medico o con una persona di fiducia se l'esaurimento dura settimane.
Come Sailyn gestisce un periodo difficile
Dopo una settimana pesante, Sailyn propone di alleggerire il giorno dopo, e Troppo in questo momento riduce Adesso a una sola cosa piccola. Solo 5 minuti avvia la sessione più piccola possibile, nulla conta i giorni consecutivi, e quando oggi c'è più del tempo rimasto, Sailyn mostra cosa resta e cosa si sposta prima di cambiare qualcosa.
Sailyn è un pianificatore e un timer per la concentrazione. Non è un dispositivo medico, non cura niente, e niente in queste pagine è un consiglio su una condizione.
Sai cosa devi fare, ma non riesci a cominciare? Sailyn ti dà un prossimo passo, un piano che si adatta e nessuna penalità per le giornate difficili.