Body doubling

Body doubling is je eigen werk doen terwijl een ander aanwezig is, in de kamer of in een gesprek, zodat beginnen en doorgaan makkelijker gaat. Veel mensen met ADHD gebruiken het omdat de aanwezigheid van de ander de taak een begintijd en een reden om door te gaan geeft.

Door Amaan Nizam Gepubliceerd op 19 september 2026. Bijgewerkt op 20 oktober 2026.

Amaan Nizam heeft Sailyn opgericht en bouwt het naast de studie mechatronica aan de THWS Würzburg-Schweinfurt en werk bij het Center for Robotics van de hogeschool. Een eerder project, FluxTation, won de eerste prijs op de THWS Campus Startup Day. Wie het bouwde en waarom.

Waarom het helpt

De ander helpt niet bij het werk. Wat die toevoegt, is een vast moment om te beginnen en een stille verwachting om te blijven. Voor iemand bij wie het probleem het beginnen is en niet weten wat te doen, kan dat genoeg zijn. Het is een gewoonte waarvan mensen zeggen dat die helpt, geen behandeling, en het onderzoek ernaar is nog mager.

Wat het bewijs zegt

Er is minder onderzoek dan de populariteit doet vermoeden. Gecontroleerde studies naar body doubling zelf zijn schaars en de resultaten wisselend, en de meest aangehaalde cijfers komen van diensten die het verkopen, zoals een enquête van Focusmate onder de eigen leden, op basis van zelfrapportage.

De oudere en beter onderbouwde bevinding is sociale facilitatie: mensen doen eenvoudige, geoefende taken meestal sneller als er iemand bij is, en nieuwe of moeilijke iets slechter. Dat past bij hoe mensen body doubling beschrijven: het helpt vooral bij werk dat u al kunt en steeds niet begint.

Focusmate, 2024. focusmate.com · Zajonc, 1965. Science 149(3681)

Hoe je het doet

Spreek een begintijd en een duur af, bijvoorbeeld vijftig minuten, voordat een van jullie begint.
Zeg hardop, of typ, aan welk ene ding ieder van jullie werkt.
Werk in stilte. Het gaat om aanwezigheid, niet om een gesprek.
Zeg aan het eind wat je gedaan hebt, en neem een pauze voor de volgende.

Online

Een videogesprek werkt, en een gedeelde timer zonder camera ook. Waar het om gaat, is dat jullie allebei weten dat de ander begonnen is.

Hoe een gedeelde sessie in Sailyn werkt

U koppelt één keer met een vriend, via gebruikersnaam. Een van beiden stelt een tijd en een duur voor, de ander stemt in, en bij de start zien jullie allebei dezelfde klok en dezelfde eindtijd. Ieder van jullie kan het verzetten, en ieder werkt aan het eigen werk.

Niemand wordt gerangschikt, en als een van jullie eerder moet stoppen, verliest geen van beiden wat al verdiend is.

Hoe Sailyn het doet

Nu uitvaren met iemand start een sessie op één gedeelde klok met een vriend met wie u gekoppeld bent. U ziet allebei dezelfde tijd, ieder van u kan hem voor beiden pauzeren of beëindigen, en niemand wordt gerangschikt. U kunt ook samen een sessie plannen voor later, en die staat dan in allebei uw plannen.

Je weet wat je moet doen, maar je komt niet op gang? Sailyn geeft je één volgende stap, een plan dat meebeweegt en geen straf voor moeilijke dagen.

Probeer het