Body doubling
Body doubling to wykonywanie własnej pracy, gdy obecna jest inna osoba, w pokoju albo na połączeniu, żeby łatwiej było zacząć i wytrwać. Wiele osób z ADHD z niego korzysta, bo obecność drugiej osoby daje zadaniu godzinę rozpoczęcia i powód, by nie przerywać.
Dlaczego pomaga
Druga osoba nie pomaga w pracy. Wnosi stały moment rozpoczęcia i ciche oczekiwanie, że zostaniesz przy zadaniu. Dla kogoś, komu trudno jest zacząć, a nie wiedzieć, co robić, to może wystarczyć. To praktyka, o której ludzie mówią, że im pomaga, a nie leczenie, i badań na jej temat wciąż jest niewiele.
Co mówią dowody
Badań jest mniej, niż sugeruje popularność. Kontrolowanych badań samego body doublingu jest niewiele, a ich wyniki są niejednoznaczne, a najczęściej cytowane liczby pochodzą od usług, które go sprzedają, na przykład z ankiety Focusmate wśród własnych członków, opartej na samoocenie.
Starsze i lepiej ugruntowane odkrycie to facylitacja społeczna: w obecności innych zwykle szybciej wykonujemy proste, przećwiczone zadania, a nowe lub trudne nieco gorzej. To pasuje do tego, jak ludzie opisują body doubling: pomaga najbardziej przy pracy, którą już umiesz wykonać, a której wciąż nie zaczynasz.
Focusmate, 2024. focusmate.com · Zajonc, 1965. Science 149(3681)
Jak to robić
- Ustalcie godzinę rozpoczęcia i czas trwania, na przykład pięćdziesiąt minut, zanim ktoś z was zacznie.
- Powiedzcie na głos albo napiszcie, nad jedną rzeczą będzie pracować każde z was.
- Pracujcie w ciszy. Chodzi o obecność, nie o rozmowę.
- Na koniec powiedzcie, co udało się zrobić, i zróbcie przerwę przed następną rundą.
Online
Wystarczy rozmowa wideo, ale też wspólny minutnik bez kamery. Ważne, żebyście oboje wiedzieli, że druga osoba zaczęła.
Jak robi to Sailyn
Wypłyń teraz z kimś uruchamia sesję na jednym wspólnym zegarze z osobą, z którą jesteś połączony. Oboje widzicie ten sam czas, każde z was może ją wstrzymać lub zakończyć dla obojga i nikt nie jest oceniany. Możecie też zaplanować wspólną sesję na później i pojawi się ona w planach obojga.
Wiesz, co masz zrobić, ale nie możesz zacząć? Sailyn daje ci jeden następny krok, plan, który się dostosowuje, i żadnej kary za trudne dni.