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Empezar, y por qué es la parte difícil

• TDAH y empezar Casi todos los consejos sobre concentración dan por hecho que lo difícil es seguir con una tarea. Para mucha gente son los treinta segundos anteriores: estar delante de algo que sabes hacer y no hacerlo. Ese es otro problema y quiere otra respuesta.
• Qué hacer cuando tienes demasiado que hacer Elige una tarea con una regla y no según cómo te sientas, haz su primer paso tan pequeño que puedas empezar en un minuto y apunta todo lo demás para que pueda esperar. La sensación de demasiado suele ser el coste de tener todas las tareas en la cabeza a la vez, no el de hacerlas.
• Un planificador sin rachas Un planificador sin rachas no cuenta días seguidos, así que un día libre no cuesta nada y no hay ningún número que reconstruir. Sailyn es uno: en su lugar recompensa empezar y mide una semana en vez de una racha de días sin cortes.
• Body doubling El body doubling es hacer tu propio trabajo mientras otra persona está presente, en la habitación o en una llamada, para que empezar y seguir sea más fácil. Muchas personas con TDAH lo usan porque la presencia del otro da a la tarea una hora de inicio y un motivo para continuar.
• Volver tras un parón La sesión más difícil es la primera tras un parón, y casi toda la dificultad no está en el trabajo. Está en todo lo que el parón parece decir ahora. Empieza con algo pequeño, empieza hoy y no intentes recuperar primero los días perdidos.
• Cómo dejar de procrastinar Procrastinar es aplazar algo que tienes intención de hacer, aunque esperas que el retraso te deje peor. Tiene menos que ver con la pereza o la gestión del tiempo que con cómo se siente la tarea ahora mismo, y por eso lo que funciona cambia la tarea y no tu carácter.

Funciones ejecutivas y bienestar en el día a día

• Ceguera temporal La ceguera temporal es perder la cuenta del tiempo que ha pasado y del que queda. Una hora parece diez minutos, o una tarea pensada para veinte se come toda la tarde. Es frecuente en el TDAH y no se arregla esforzándose más: el tiempo que no se ve es difícil de calcular.
• Por qué cuestan las transiciones Una transición es el momento entre dos cosas: dejar una tarea, prepararte y empezar la siguiente. Cuesta más de lo que parece, porque parte de tu atención se queda en lo que acabas de dejar. Para muchas personas neurodivergentes, lo más difícil del día es la transición, no la tarea.
• Olvidarse de comer Olvidarse de comer es fácil cuando estás metido de lleno en algo: el hambre es una señal suave, y la atención absorta no oye bien las señales suaves. Muchas personas con TDAH o autismo describen días enteros en los que una comida simplemente no ocurrió. Lo que funciona tiene menos que ver con la fuerza de voluntad que con poner las comidas en el día donde no se puedan pasar por alto.
• Planificar con burnout El burnout es un agotamiento prolongado, a menudo con una sensación de distancia del trabajo y de hacer menos y peor. Un plan mejor no lo termina. Lo que sí puede hacer un plan es pedirte menos mientras te recuperas y evitar que se escapen las pocas cosas que importan.
• Descansar es parte del trabajo Descansar no es el tiempo que sobra después del trabajo. Es parte de lo que hace posible el trabajo: un descanso que de verdad se aleja de la tarea te deja más capaz de empezar la siguiente. Importa más el tipo de descanso que su duración.
• Carga sensorial y concentración La carga sensorial es todo lo que tus sentidos reciben a la vez: ruido, luz, movimiento, el tacto de la ropa o de una silla. Casi nada se nota hasta que se acumula. Para muchas personas autistas y con TDAH el límite llega antes, y la concentración suele ser lo primero que se va.

Estudiar y sesiones de concentración

• ¿Cuánto debe durar una sesión de concentración? Lo bastante larga para meterte en el trabajo y lo bastante corta para que aceptes empezar. Para la mayoría, eso empieza en unos 25 minutos. La duración correcta es la que de verdad vas a empezar, y puede crecer desde ahí.
• Cómo planificar el repaso de exámenes Un buen plan de repaso hace tres cosas: trabaja hacia atrás desde la fecha del examen, reparte cada asignatura en varios días en vez de uno y dedica la mayor parte del tiempo a comprobar lo que sabes en lugar de releerlo. Y tiene que caber en los días que de verdad tienes.

Para quién es

• Sailyn para menores de 18 El colegio te da un horario y un montón de deberes y te deja a ti el orden. Sailyn se encarga del orden: una cosa para empezar ahora y el resto de la semana organizado alrededor de tus clases.
• Sailyn para estudiantes con TDAH Sailyn está pensado primero para universitarios con TDAH: personas que saben exactamente qué tienen que entregar y aun así no consiguen empezar. Un cuatrimestre tiene una forma extraña, casi nada que entregar durante seis semanas y luego cuatro cosas en una, así que Sailyn cuenta los días que quedan, te da una cosa para empezar y vuelve a planificar cuando la semana va distinta.
• Sailyn para adultos Buena parte de la vida adulta son cosas pequeñas sin plazo hasta que de repente lo tienen: el formulario, la llamada, la cita, la compra. Sailyn está hecho para el hueco entre saber que deberías y empezar de verdad.
• Sailyn para profesionales Una agenda dice dónde tienes que estar. No dice nada de las cuatro horas de trabajo real entre reuniones, que es la parte que se escapa. Sailyn es la otra mitad: coge el trabajo, mira lo que la agenda ya gastó y pone el trabajo en lo que queda.
• Sailyn para mayores Sailyn no te pide aprender un sistema. Te muestra una cosa que hacer ahora, te recuerda cuando algo se acerca y deja todo lo demás a un lado hasta que importa.
• Sailyn para el TDAH y las mentes neurodivergentes Sailyn lo construyó alguien que abandonaba planificadores una y otra vez, así que se tomaron cuatro decisiones de diseño contra la forma en que funcionan la mayoría. Ninguna es una afirmación sobre una condición. Son decisiones sobre qué te muestra una pantalla y qué pasa cuando un día va mal.

Al lado de las aplicaciones que la gente prueba primero

• Sailyn vs. Forest Forest es un temporizador de concentración: un árbol crece mientras sigues con la tarea y muere si la dejas. Sailyn es un planificador que también hace sesiones de concentración: decide qué tarea va después y planifica tu semana, y luego mantiene a raya las distracciones mientras trabajas.
• Sailyn vs. Habitica Habitica convierte tus hábitos y tareas en un juego de rol: subes de nivel y ganas oro cuando lo consigues, y pierdes salud cuando no. Sailyn es un planificador en el que un día libre no cuesta nada: elige tu siguiente tarea, te paga por empezar y planifica la semana.
• Sailyn vs. Motion Motion programa tus tareas, proyectos y reuniones en tu calendario automáticamente, para personas y equipos de cualquier tamaño. Sailyn también planifica la semana de una persona, pero se centra en el momento después del plan: muestra una tarea, te paga por empezar y lleva la sesión.
• Alternativas a Forest Forest hace crecer un árbol mientras no tocas el móvil y bloquea otras apps mientras te concentras. La alternativa adecuada depende de qué parte necesitas: el árbol, el bloqueo, otra persona o alguien que decida en qué trabajar.
• Alternativas a Habitica Habitica convierte hábitos y tareas en un juego de rol en el que las Dailies no hechas cuestan salud. La gente busca alternativa por dos motivos opuestos: quiere otro juego, o no quiere ningún castigo. Esta lista cubre ambos.
• Alternativas a Motion Motion programa tareas, proyectos y reuniones en tu calendario automáticamente, para una persona o un equipo entero. Las alternativas de abajo se diferencian en cuánto deciden por ti, desde reorganizar tu calendario solas hasta darte una lista y dejarte el resto.

Sailyn es un planificador y un temporizador de concentración. No es un producto sanitario, no trata nada, y nada en estas páginas es un consejo sobre una condición.

¿Sabes lo que tienes que hacer, pero no consigues empezar? Sailyn te da un siguiente paso, un plan que se adapta y ningún castigo por los días difíciles.

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