Olvidarse de comer
Olvidarse de comer es fácil cuando estás metido de lleno en algo: el hambre es una señal suave, y la atención absorta no oye bien las señales suaves. Muchas personas con TDAH o autismo describen días enteros en los que una comida simplemente no ocurrió. Lo que funciona tiene menos que ver con la fuerza de voluntad que con poner las comidas en el día donde no se puedan pasar por alto.
Por qué el hambre pasa desapercibida
Notar lo que pasa dentro del cuerpo, como el hambre, la sed o el cansancio, se llama interocepción. La investigación distingue entre la precisión con que las personas perciben estas señales y lo conscientes que son de esa precisión, y ambas varían mucho de una persona a otra. Cuando la atención está fijada en una tarea, esas señales tienen aún menos espacio.
Una comida saltada suele aparecer más tarde como un bajón: más difícil concentrarse, antes te sientes desbordado, más probable dejarlo por hoy. Así que una comida no es tiempo quitado al trabajo. Es parte de lo que mantiene el trabajo en marcha por la tarde.
Garfinkel et al., 2015. Biological Psychology 104
Las comidas en el plan, no en la memoria
Una comida con hora en el plan es algo que el plan puede proteger. Una comida que espera a que tengas hambre tiene que competir con lo que tengas delante, y casi siempre pierde.
Cuatro cosas que probar
- Dale a cada comida una hora aproximada y un margen, en vez de un minuto fijo.
- Ten algo fácil de comer cerca de donde trabajas.
- Cuando una reunión o una clase cae sobre una comida, mueve la comida en vez de quitarla.
- Bebe algo cada vez que empieces una sesión nueva.
Cómo trata Sailyn las comidas
En Planificación y bienestar, las comidas tienen sus propias horas. En Equilibrio, Sailyn te avisa cuando es hora de comer. En Prioridad, planifica tu día alrededor de ellas y Ahora espera mientras toca una comida, siempre con una forma de seguir. Cuando una clase cae sobre una comida, ofrece moverla, y las comidas nunca se cuentan ni se pagan como trabajo.
Sailyn es un planificador y un temporizador de concentración. No es un producto sanitario, no trata nada, y nada en estas páginas es un consejo sobre una condición.
¿Sabes lo que tienes que hacer, pero no consigues empezar? Sailyn te da un siguiente paso, un plan que se adapta y ningún castigo por los días difíciles.