Cómo dejar de procrastinar
Procrastinar es aplazar algo que tienes intención de hacer, aunque esperas que el retraso te deje peor. Tiene menos que ver con la pereza o la gestión del tiempo que con cómo se siente la tarea ahora mismo, y por eso lo que funciona cambia la tarea y no tu carácter.
Qué es la procrastinación según la investigación
Una amplia revisión de la investigación encontró que la procrastinación se relaciona sobre todo con lo desagradable que resulta una tarea, lo lejos que está su recompensa y la facilidad con que alguien actúa por impulso. El patrón es que elegimos lo que se siente mejor ahora y lo pagamos después, y cuanto más lejos la recompensa, más fácil el retraso.
También explica por qué funcionan los plazos: a medida que se acerca el plazo, la recompensa se acerca, y en algún momento empezar por fin parece que vale la pena. A menudo ese momento es la noche anterior.
Steel, 2007. Psychological Bulletin 133(1)
Cinco cosas que ayudan
- Haz que el primer paso sea más pequeño que tu resistencia. «Escribir el informe» es un proyecto; «abrir el archivo y escribir el primer encabezado» es algo que puedes hacer ahora.
- Decide de antemano cuándo y dónde: «A las 9:00, en mi mesa, abriré el archivo». Los planes escritos así, como un si-entonces, son una de las formas mejor respaldadas de pasar de la intención a la acción.
- Acerca la recompensa. Premia el empezar, no el terminar, para que algo bueno pase en el primer minuto y no dentro de tres semanas.
- Quita la elección. Una lista de doce cosas invita a compararlas; una sola cosa elegida invita a empezar.
- Perdona el último retraso. Los estudiantes que se perdonaron por aplazar el estudio procrastinaron menos antes del siguiente examen.
Gollwitzer & Sheeran, 2006. Advances in Experimental Social Psychology 38 · Wohl, Pychyl & Bennett, 2010. Personality and Individual Differences 48(7)
Lo que no ayuda mucho
Esperar a tener ganas, porque las ganas suelen llegar después de empezar y no antes. Planificar con más detalle, cuando lo que falta no es el plan. Y la culpa, que hace que la tarea se sienta peor y así vuelve más probable el siguiente aplazamiento.
Cuando es algo más que procrastinar
Si aplazar las cosas es constante, afecta a casi toda tu vida y dura desde hace tiempo, puede valer la pena hablar con un médico, porque es un rasgo común de varias afecciones, entre ellas el TDAH y la depresión. Una app no sustituye esa conversación.
Cómo te ayuda Sailyn a empezar
Sailyn hace tres de las cinco por ti. Elige una tarea a partir de tus plazos y tu semana, así que no hay lista que comparar. Te da monedas en cuanto pulsas Start. Y un día libre no cuesta nada, así que no te espera la culpa al volver.
Sailyn es un planificador y un temporizador de concentración. No es un producto sanitario, no trata nada, y nada en estas páginas es un consejo sobre una condición.
¿Sabes lo que tienes que hacer, pero no consigues empezar? Sailyn te da un siguiente paso, un plan que se adapta y ningún castigo por los días difíciles.