Planificar con burnout
El burnout es un agotamiento prolongado, a menudo con una sensación de distancia del trabajo y de hacer menos y peor. Un plan mejor no lo termina. Lo que sí puede hacer un plan es pedirte menos mientras te recuperas y evitar que se escapen las pocas cosas que importan.
Qué es el burnout
La investigación sobre el burnout describe tres partes: agotamiento, una distancia o cinismo creciente hacia el trabajo y la sensación de sacar menos adelante. Se acumula cuando las exigencias se mantienen por encima de los recursos para atenderlas durante mucho tiempo.
Las personas adultas autistas describen una experiencia relacionada, el burnout autista: agotamiento prolongado, pérdida de habilidades que normalmente tienen y menos tolerancia a los estímulos sensoriales, a menudo tras mucho tiempo enmascarando y cumpliendo expectativas que no encajan con ellas. Lo describen quienes lo viven, y no es lo mismo que la depresión.
Maslach & Leiter, 2016. World Psychiatry 15(2)
Raymaker et al., 2020. Autism in Adulthood 2(2)
Planifica con la energía que tienes
Un plan hecho para tu mejor semana es un plan que no vas a cumplir en una difícil, y no cumplirlo suma peso. En una época baja tiene sentido planificar menos cosas, sesiones más cortas y más descanso, y decidir de antemano qué puede esperar.
Cuatro cosas que probar
- Elige las dos o tres cosas que de verdad tienen que pasar esta semana, y deja que el resto espere.
- Acorta las sesiones en vez de cancelarlas: diez minutos también cuentan.
- Pon el descanso en el plan como tiempo propio, no como lo que sobra.
- Habla con un médico o con alguien de confianza si el agotamiento dura semanas.
Cómo trata Sailyn una época difícil
Tras una semana cargada, Sailyn ofrece hacer más ligero el día siguiente, y Ahora es demasiado deja Ahora con una sola cosa pequeña. Solo 5 minutos empieza la sesión más pequeña posible, nada cuenta días seguidos, y cuando hoy hay más de lo que cabe, Sailyn enseña qué se queda y qué se mueve antes de cambiar nada.
Sailyn es un planificador y un temporizador de concentración. No es un producto sanitario, no trata nada, y nada en estas páginas es un consejo sobre una condición.
¿Sabes lo que tienes que hacer, pero no consigues empezar? Sailyn te da un siguiente paso, un plan que se adapta y ningún castigo por los días difíciles.