Planowanie przy wypaleniu

Czym jest wypalenie

Badania nad wypaleniem opisują trzy elementy: wyczerpanie, rosnący dystans lub cynizm wobec pracy oraz poczucie, że udaje się zrobić mniej. Narasta, gdy wymagania przez długi czas przewyższają zasoby potrzebne, by im sprostać.

Dorośli w spektrum autyzmu opisują pokrewne doświadczenie, wypalenie autystyczne: długotrwałe wyczerpanie, utratę umiejętności, które zwykle mają, i mniejszą tolerancję na bodźce zmysłowe, często po długim okresie maskowania i spełniania oczekiwań, które do nich nie pasują. Opisują je osoby, które go doświadczają, i nie jest tym samym co depresja.

Maslach & Leiter, 2016. World Psychiatry 15(2)

Raymaker et al., 2020. Autism in Adulthood 2(2)

Planuj z energią, którą masz

Plan na najlepszy tydzień to plan, którego nie zrealizujesz w trudnym, a niezrealizowany plan dokłada ciężaru. W słabszym okresie warto planować mniej rzeczy, krótsze sesje i więcej odpoczynku oraz z góry zdecydować, co może poczekać.

Cztery rzeczy do wypróbowania

1. Wybierz dwie lub trzy rzeczy, które w tym tygodniu naprawdę muszą się wydarzyć, a resztę odłóż.
2. Skracaj sesje, zamiast je odwoływać: dziesięć minut też się liczy.
3. Wpisz odpoczynek do planu jako osobny czas, a nie to, co zostanie.
4. Porozmawiaj z lekarzem lub kimś zaufanym, jeśli wyczerpanie trwa tygodniami.

Jak Sailyn podchodzi do trudnego okresu

Po ciężkim tygodniu Sailyn proponuje lżejszy następny dzień, a Za dużo teraz zostawia w Teraz jedną małą rzecz. Tylko 5 minut uruchamia najmniejszą możliwą sesję, nic nie liczy dni z rzędu, a gdy dziś jest więcej, niż zostało czasu, Sailyn pokazuje, co zostaje, a co się przesuwa, zanim cokolwiek się zmieni.

Sailyn to planer i minutnik skupienia. Nie jest wyrobem medycznym, niczego nie leczy, a nic na tych stronach nie jest poradą dotyczącą schorzenia.

Wiesz, co masz zrobić, ale nie możesz zacząć? Sailyn daje ci jeden następny krok, plan, który się dostosowuje, i żadnej kary za trudne dni.

Wypróbuj