Oublier de manger
Oublier de manger est facile quand on est plongé dans quelque chose : la faim est un signal discret, et une attention absorbée entend mal les signaux discrets. Beaucoup de personnes avec un TDAH ou autistes décrivent des journées entières où un repas n'a tout simplement pas eu lieu. Ce qui marche tient moins à la volonté qu'au fait de placer les repas dans la journée là où on ne peut pas les manquer.
Pourquoi la faim passe inaperçue
Percevoir ce qui se passe dans son corps, comme la faim, la soif ou la fatigue, s'appelle l'intéroception. La recherche distingue la précision avec laquelle on perçoit ces signaux et la conscience qu'on a de cette précision, et les deux varient beaucoup d'une personne à l'autre. Quand l'attention est fixée sur une tâche, ces signaux ont encore moins de place.
Un repas sauté se manifeste souvent plus tard par un creux : plus de mal à se concentrer, plus vite débordé, plus tenté d'arrêter pour la journée. Un repas n'est donc pas du temps pris au travail. Il fait partie de ce qui fait tenir le travail l'après-midi.
Garfinkel et al., 2015. Biological Psychology 104
Les repas dans le plan, pas dans la mémoire
Un repas avec une heure dans le plan est quelque chose que le plan peut protéger. Un repas qui attend que vous ayez faim doit rivaliser avec ce que vous avez sous les yeux, et il perd le plus souvent.
Quatre choses à essayer
- Donnez à chaque repas une heure approximative et une plage, plutôt qu'une minute précise.
- Gardez quelque chose de facile à manger près de l'endroit où vous travaillez.
- Quand une réunion ou un cours tombe sur un repas, déplacez le repas au lieu de le supprimer.
- Buvez quelque chose à chaque nouvelle session.
Comment Sailyn gère les repas
Dans Planification et bien-être, les repas ont leurs propres horaires. En Équilibre, Sailyn vous rappelle quand il est l'heure de manger. En Priorité, il organise la journée autour d'eux et Maintenant attend tant qu'un repas est dû, toujours avec un moyen de continuer. Quand un cours tombe sur un repas, il propose de déplacer le repas, et les repas ne sont jamais comptés ni payés comme du travail.
Sailyn est un planificateur et un minuteur de concentration. Ce n'est pas un dispositif médical, il ne traite rien, et rien sur ces pages n'est un conseil au sujet d'un trouble.
Vous savez ce que vous avez à faire, mais vous n'arrivez pas à commencer ? Sailyn vous donne une prochaine étape, un plan qui s'adapte et aucune pénalité pour les jours difficiles.