Vergeten te eten
Vergeten te eten gaat makkelijk als u diep in iets zit: honger is een zacht signaal, en opgeslorpte aandacht hoort zachte signalen slecht. Veel mensen met ADHD of autisme beschrijven hele dagen waarop een maaltijd gewoon niet gebeurde. Wat werkt, heeft minder met wilskracht te maken dan met maaltijden zo in de dag zetten dat ze niet over het hoofd worden gezien.
Waarom honger onopgemerkt blijft
Opmerken wat er in uw lichaam gebeurt, zoals honger, dorst of moeheid, heet interoceptie. Onderzoek maakt onderscheid tussen hoe nauwkeurig mensen deze signalen voelen en hoe goed ze hun eigen nauwkeurigheid inschatten, en beide verschillen sterk van persoon tot persoon. Als de aandacht vastzit aan een taak, krijgen die signalen nog minder ruimte.
Een overgeslagen maaltijd merkt u vaak later als een dip: moeilijker concentreren, sneller overweldigd, eerder geneigd om ermee op te houden. Een maaltijd is dus geen tijd die van het werk af gaat. Het hoort bij wat het werk 's middags gaande houdt.
Garfinkel et al., 2015. Biological Psychology 104
Maaltijden in de planning, niet in uw geheugen
Een maaltijd met een tijd in de planning is iets wat de planning kan beschermen. Een maaltijd die wacht tot u honger voelt, moet concurreren met wat er voor u ligt, en verliest meestal.
Vier dingen om te proberen
- Geef elke maaltijd een globale tijd en een tijdvak in plaats van een vaste minuut.
- Houd iets wat makkelijk te eten is in de buurt van waar u werkt.
- Als een vergadering of college op een maaltijd valt, verplaats dan de maaltijd in plaats van die te schrappen.
- Drink iets telkens wanneer u een nieuwe sessie begint.
Hoe Sailyn met maaltijden omgaat
In Planning en welzijn hebben maaltijden hun eigen tijden. Op Balans herinnert Sailyn u eraan wanneer het tijd is om te eten. Op Prioriteit plant Sailyn uw dag eromheen en wacht Nu zolang een maaltijd aan de beurt is, altijd met een manier om door te gaan. Als een college op een maaltijd valt, biedt Sailyn aan de maaltijd te verplaatsen, en maaltijden worden nooit geteld of betaald als werk.
Sailyn is een planner en een focustimer. Het is geen medisch hulpmiddel, het behandelt niets, en niets op deze pagina's is advies over een aandoening.
Je weet wat je moet doen, maar je komt niet op gang? Sailyn geeft je één volgende stap, een plan dat meebeweegt en geen straf voor moeilijke dagen.