Dimenticarsi di mangiare
Dimenticarsi di mangiare è facile quando si è immersi in qualcosa: la fame è un segnale sommesso, e l'attenzione assorbita sente male i segnali sommessi. Molte persone con ADHD o autismo descrivono giornate intere in cui un pasto semplicemente non c'è stato. Quello che funziona dipende meno dalla forza di volontà che dal mettere i pasti nella giornata dove non si possono ignorare.
Perché la fame passa inosservata
Accorgersi di ciò che accade dentro il corpo, come fame, sete o stanchezza, si chiama interocezione. La ricerca distingue tra quanto accuratamente le persone percepiscono questi segnali e quanto sono consapevoli della propria accuratezza, ed entrambe variano molto da persona a persona. Quando l'attenzione è bloccata su un compito, quei segnali hanno ancora meno spazio.
Un pasto saltato tende a farsi sentire più tardi come un calo: più difficile concentrarsi, più facile sentirsi sopraffatti, più probabile smettere per la giornata. Quindi un pasto non è tempo tolto al lavoro. È parte di ciò che fa andare avanti il lavoro nel pomeriggio.
Garfinkel et al., 2015. Biological Psychology 104
I pasti nel piano, non nella memoria
Un pasto con un orario nel piano è qualcosa che il piano può proteggere. Un pasto che aspetta che Lei abbia fame deve competere con ciò che ha davanti, e di solito perde.
Quattro cose da provare
- Dia a ogni pasto un orario indicativo e una finestra, invece di un minuto preciso.
- Tenga qualcosa di facile da mangiare vicino a dove lavora.
- Quando una riunione o una lezione cade su un pasto, sposti il pasto invece di saltarlo.
- Beva qualcosa ogni volta che inizia una nuova sessione.
Come Sailyn gestisce i pasti
In Pianificazione e benessere i pasti hanno i loro orari. Con Equilibrio, Sailyn La avvisa quando è ora di mangiare. Con Priorità, pianifica la giornata attorno ai pasti e Adesso attende finché un pasto è dovuto, sempre con un modo per andare avanti. Quando una lezione cade su un pasto, propone di spostarlo, e i pasti non vengono mai contati né pagati come lavoro.
Sailyn è un pianificatore e un timer per la concentrazione. Non è un dispositivo medico, non cura niente, e niente in queste pagine è un consiglio su una condizione.
Sai cosa devi fare, ma non riesci a cominciare? Sailyn ti dà un prossimo passo, un piano che si adatta e nessuna penalità per le giornate difficili.