Vergessen zu essen
Vergessen zu essen ist leicht, wenn du tief in etwas steckst: Hunger ist ein leises Signal, und gebündelte Aufmerksamkeit hört leise Signale schlecht. Viele Menschen mit ADHS oder Autismus beschreiben ganze Tage, an denen eine Mahlzeit einfach nicht stattfand. Was hilft, hat weniger mit Willenskraft zu tun als damit, Mahlzeiten so in den Tag zu legen, dass man sie nicht übersieht.
Warum Hunger unbemerkt bleibt
Wahrzunehmen, was im eigenen Körper passiert, etwa Hunger, Durst oder Müdigkeit, heißt Interozeption. Die Forschung unterscheidet, wie genau Menschen diese Signale spüren und wie gut sie ihre eigene Genauigkeit einschätzen, und beides unterscheidet sich stark von Mensch zu Mensch. Ist die Aufmerksamkeit an eine Aufgabe gebunden, haben diese Signale noch weniger Platz.
Eine ausgelassene Mahlzeit zeigt sich oft später als Tief: schwerer zu konzentrieren, schneller überfordert, eher geneigt, für heute aufzuhören. Eine Mahlzeit ist also keine Zeit, die der Arbeit fehlt. Sie gehört zu dem, was die Arbeit am Nachmittag am Laufen hält.
Garfinkel et al., 2015. Biological Psychology 104
Mahlzeiten in den Plan, nicht ins Gedächtnis
Eine Mahlzeit mit einer Uhrzeit im Plan kann der Plan schützen. Eine Mahlzeit, die darauf wartet, dass du Hunger spürst, muss gegen alles antreten, was gerade vor dir liegt, und verliert meistens.
Vier Dinge zum Ausprobieren
- Gib jeder Mahlzeit eine ungefähre Uhrzeit und ein Zeitfenster statt einer festen Minute.
- Hab etwas leicht Essbares in der Nähe deines Arbeitsplatzes.
- Fällt ein Termin oder eine Vorlesung auf eine Mahlzeit, verschieb die Mahlzeit, statt sie zu streichen.
- Trink etwas, wann immer du eine neue Sitzung beginnst.
Wie Sailyn mit Mahlzeiten umgeht
In Planung und Wohlbefinden haben Mahlzeiten ihre eigenen Zeiten. Bei Ausgewogen erinnert Sailyn dich, wenn es Zeit zum Essen ist. Bei Priorität plant Sailyn deinen Tag um sie herum, und Jetzt wartet, solange eine Mahlzeit fällig ist, immer mit einem Weg weiter. Fällt eine Vorlesung auf eine Mahlzeit, bietet Sailyn an, die Mahlzeit zu verschieben, und Mahlzeiten werden nie wie Arbeit gezählt oder bezahlt.
Sailyn ist ein Planer und ein Fokus-Timer. Es ist kein Medizinprodukt, es behandelt nichts, und nichts auf diesen Seiten ist ein Ratschlag zu einer Erkrankung.
Du weißt, was zu tun ist, kommst aber nicht in Gang? Sailyn gibt dir einen nächsten Schritt, einen Plan, der sich anpasst, und keine Strafe für schwierige Tage.